[運動菜單] Day 1 - Day 15

前陣子身體狀況有點不好，有點受傷又睡不好決定暫停平日早上的運動，以復原為優先目標，沒想到休了兩個月，整個人都腫了起來（哭），先從每天走30分鐘開始持續兩週，覺得體能有點上來了，改成走路+跑步，再加一些訓練肌耐力的運動，因為一直做有氧會同時耗掉肌肉跟脂肪，幾乎是1:1的比例，所以如果要減脂/維持/雕塑是一定要養些肌肉來幫忙的（羞）


我比較喜歡選一個菜單，然後順著做下去，做完後評估自己的狀況再改善運動菜單

• 基本的走路跟跑步，我會聽喜歡的音樂或是觀察自己所在的城市
• 肌耐力方面：自己操作的話是慢慢開發教練看自己喜歡或適合哪些運動菜單；同時也上教練課程將近兩年學習正確姿勢還有避免動作錯誤引起的傷害
• 暖身/收操/量力而為不要受傷才能走到目標

最近的菜單是Emma自己還有輕適能的教練跟Body Rock的運動菜單～～（夏天到來之前，一起雕塑一下美腿跟小蠻腰吧 哇哈哈）

Day 13 暖身/ 腹部摧毀操/ 收操

Day 14 暖身/ 全身肌力操/ 收操

Day 15 暖身/ Fat Stripper HIIT/ 收操